前言：確實認識疼痛



Part 1 認識我們的背

Chapter 1 我們的背與自癒力

大自然的演化奇蹟

治療即調整

為動而生

治療原則

背痛患者的驚人事實

特定或非特定症狀？



Chapter 2 慢性背痛的臨床表現

疼痛感知的潛在危險

疼痛記憶

神經學家這麼說：如何對抗疼痛記憶？

結構與心理：身體的兩大調整螺絲

心理因素

病出必有因

疼痛管理

心理治療專家這麼說：心理療法醫生在多重模式疼痛療法中扮演什麼角色？



Chapter 3 全方位的治療方法

多管齊下

3 階段復原過程概述

有所助益的療法才是好方法



Chapter 4 治療即自療

當背的主人

相信治療會成功

建立務實的期望

自我效能



Part 2多重模式背部治療計畫

Chapter 1 對抗發炎

疼痛檢查

止痛藥物與抗發炎藥物

藥物簡介

天然溫和鎮痛劑

療癒過程中的天然力量

骨科專家這麼說：何謂介入式疼痛療法？



Chapter 2 透過放鬆減輕疼痛

大腦的真實感受

漸進式放鬆法

自主訓練

冥想

輔助與另類療法專家這麼說：冥想對背痛有何助益？

自我催眠

生物回饋



Chapter 3 伸展緊繃的背部肌肉

起身動一動

體育專家這麼說：遇上急性疼痛，伸展動作安全嗎？

全身伸展計畫

我的全身伸展計畫

走離疼痛



Chapter 4 檢視自己的背痛

和背好好說說話

和背當好朋友

背部問題集（1）



Chapter 5 淡化疼痛記憶

以愉悅面對疼痛

心理治療專家這麼說：愉悅有助改善背痛嗎？

勇於活動

積極排解壓力

關心自己的背



Chapter 6 用運動預防疼痛

學習動一動

背部健康訓練

體育專家這麼說：為什麼背痛患者需要定期運動？

我的背部健康訓練

7大激勵策略

記得起身動一動



Chapter 7 詳查背痛的原因

找出不當的疼痛管理

解決生命中懸而未決的課題

背部問題集（2）



Chapter 8 背部保養

小心骨頭殺手！

保養背部的10大關鍵營養素

營養學專家這麼說：為什麼一定要好好保養背部？

骨骼滋養食譜

避免體重過重

填飽肚子還是享受當下？

吸菸對背也有影響

多重模式頂級專業團隊這麼說

影響背部健康的10大關鍵因素

專有名詞對照表



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